Kanat kasının en etkili çalışmasını sağlayan egzersizdir. Hareketi yaparken bacaklar ve karın kasları sıkılı olmalıdır. Barı kavrarken eller aşağıya doğru bakmalı ve elleri omuz genişliğinde açık tutmalısınız. Kollar, dirsek bölgesinden hiç bükülmeden barı aşağıya yani üst bacak kasına kadar indirmelisiniz.12-Feb-2020
Sırt kaslarını hangi hareket geliştirir?
İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler:
- Wide Grip Pull Up. Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir. …
- Hyper Extension. …
- 3. Lat Pull Down. …
- 4. Reverse Cable Croosover. …
- Deadlift. …
- Barfiks. …
- Dambıl Row. …
- 8. Bent Over Row.
Sırt kasları nasıl güçlendirilir evde?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri
- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. …
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir. …
- Köprü Hareketi. …
- Dips. …
- Şınav.
25-Mar-2020
Sırt kasları nasıl güçlendirilir?
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın. …
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin. …
- Şınav. …
- T-Bar Row. …
- Odun Kesme Hareketi. …
- Haltere Eğilme Egzersizi.
Kanat kasları ne işe yarar?
Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Fonksiyonu Kanat kasının birincil fonksiyonu kol kemiğini (humerus) hareket ettirmektir. … Bu kas, barfiks çekme, jimnastikçilerin paralel barda yaptıkları bir takım egzersizlerde ve özellikle halka çalışmalarında aktif şekilde çalışır.
Sırtın en geniş kası nedir?
M.Latissimus Dorsi: (Sırt geniş kası) Sırtın en geniş kasıdır. Sırtın arka alt ve yan kısımlarını örter.
Sırt ağrısı için hangi hareketler yapılır?
Sırt ağrısını hafifletecek ve hareketi artıracak birkaç basit sırt germe egzersizi yapmayı deneyin….
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 defa tekrarlayın.
Süpermen hareketi ne işe yarar?
● Superman Hareketi Superman's exercise olarak da isimlendirilen Superman hareketi, sırt bölgeniz için yapabileceğiniz en etkili hareketlerden. Duruş bozukluğu olanlara da önerilen bu hareket, bağışıklığınızı güçlendirecek ve sırt kaslarını geliştirecek tarzda bir egzersizdir.